کانون سلامتی کانون سلامتی


بهداشت و سلامتی

بهداشت و سلامتی

خلاصه مطلب: تغییرات ساده تعداد زیادی از آمریکایی ها دچار اضافه وزن هستند. در کودکانی که مشکل چاقی دارند، احتمال بیشتری وجود دارد که به هنگام بزرگ تر شدن نیز از این مشکل رنج ببرند. تغییرات ساده می توانند تفاوت بزرگی را برای تمام خانواده ایجاد کنند. برای کودکانی که دچار اضافه وزن هدف ساده است :...



تغییرات ساده

تعداد زیادی از آمریکایی ها دچار اضافه وزن هستند. در کودکانی که مشکل چاقی دارند، احتمال بیشتری وجود دارد که به هنگام بزرگ تر شدن نیز از این مشکل رنج ببرند. تغییرات ساده می توانند تفاوت بزرگی را برای تمام خانواده ایجاد کنند. برای کودکانی که دچار اضافه وزن هدف ساده است :

هدف کم کردن میزان افزایش وزن به منظور دادن فرصتی به بدن جهت سازگاری با وزن در حین رشد است.

مطالعه علمی اخیر نشان داده است که خانواده ها می توانند میزان اضافه وزن در کودکان مبتلا به چاقی را تنها با 2 تغییر ساده کاهش دهند که عبارتست از :

10 کاهش 100 کالری در رژیم غذایی روزانه

20 اضافه کردن 2000 گام اضافی در روز

چگونه می توان 100 کالری در روز را کاهش داد؟

با استفاده از پودر سبک شیرین کننده ماردین به جای شکر روشی ساده برای کاهش شکر و کالری اضافی در رژیم غذایی خانواده خود را فراهم می آورید.

چگونه می توانم خانواده ام را به انتخابی سالم در طول روز تشویق کنم ؟

روشهای تشویق کودکان:

  • کودکان را در معرض انتخاب های سالمی قرار دهید و بگذارید خودشان انتخاب کنند.
  • سعی کنید سبزیجات را به روش های مختلف اعم از (خام، بخار پز، سرخ کرده) تهیه کنید تا به این گونه به روشی که کودکان تان برای خوردن آن دوست دارند، پی ببرید.
  • سبزیجات را به خوبی ریز کنید و آن ها را به چیزهایی مانند سس اسپاگتی، پیتزا، همبرگر و یا ماکارونی و پنیر اضافه کنید.
  • میوه ها را به صورت شکلی برش دهید و آنها را در ماست بریزید و سپس پودر سبک کم کالری ماردین را به آنها اضافه کنید.

روشهای تشویق نوجوانان :

  • به نوجوانان اجازه خرید مواد غذایی و نگهداری از میان وعده های سالم در منزل را بدهید.
  • با توجه به فواید کوتاه مدت خوردن غذاهای سالم انرژی بیشتر، پوستی سالم و وزن متناسبی را خواهید داشت و به تلاش کمتری جهت رژیم گرفتن تاکید می شود.
  • میوه ها را به پن کیک کم چرب، کلوچه، اسموتی و پودینگ اضافه کنید.
  • بسته بندی جعبه های غذایی سالم تغییر و تبدیل کالری با صرف ناهار دشوار است. سعی کنید این غذاهای سالم را در برنامه غذایی کودکتان بگنجانید.
  • یک قوطی از آب سبزیجات و یا 1٪ شیر
  • نان گندم، نان شیرینی یا نان ذرت مکزیکی
  • وعده های جداگانه از میوه های تازه، سیب بدون شکر یا کنسرو میوه در شربت رقیق و یا آب خود آن
  • ماست کم چرب، آب پرتقال غنی شده از کلسیم یا پنیر کم چرب
  • چیپس، چوب شور، نان، ذرت بو داده، کراکت برنج، و یا دیگر کراکت های کم چرب
  • سینه بوقلمون کم چرب و یا بدون چربی، سینه مرغ، ژامبون و یا گوشت گاو کباب شده
  • کراکر گراهام، میوه های خشک و انجیر
  • حموس، خردل و یا سس لوبیا
  • صبحانه با فیبر زیاد برخی از روش های ساده برای کاهش 100 کالری به طور تقریبی کالری را به صورت زیر ذخیره کنید.
  • پاشیدن دو قاشق چایخوری شکر بر روی حبوبات
  • پاشیدن یک بسته پودر سبک کم کالری ماردین بر روی حبوبات
  • قرار دادن میوه ها در ته ماست 168 گرمی
  • ماست با شیرین کننده کم کالری مانند پودر سبک ماردین
  • 8 اونس مایع شربت آبلیمو تازه شیرین شده با شکر
  • 8 اونس مایع شربت آبلیمو تازه با پودر سبک ماردین
  • 12 اونس مایع نوشابه شیرین شده با پودر سبک ماردین
  • 1 شیرینی شکلاتی
  • 1 شیرینی شکلاتی پخته شده با پودرسبک کم کالری ماردین

اضافه کردن 2000 گام اضافی در روز آسان تر از چیزی است که به آن فکر می کنید.

2000 گام در روز معادل با یک مایل و یا حدود 15 تا 20 دقیقه پیاده روی است. اما کسی معتقد نیست که باید همه این 2000 گام را یک باره بردارید. این کار را می توان به راحتی در طول روز و به تدریج افزایش داد. در مرحله دوم اگر دارای فرزند هستید باید بدانید که چگونه او را به فعالیت وا دارید .

  • راه های زیادی وجود دارند که در آن ها نیازی به پیاده روی نیست و به کمک آن ها می توانید این گام های اضافی را بردارید. در اینجا چند روش سرگرم کننده وجود دارد که به کمک آن ها می توانید کودک تان را تشویق کنید که 2000 گام اضافی را بردارند و شما نیز به او بپیوندید.
  • در حال تماشای تلویزیون بنشینید.
  • در طول آگهی های بازرگانی حرکت کنید، بپرید، حلقه بزنید و یا حرکات موزون کنید.
  • بعد از مدرسه بازی های کامپیوتری کنید، به پرتاب کردن حلقه بپردازید، دوچرخه سواری کنید و یا با بچه های دیگر محله اسکوتر بازی کنید و یا در خارج از منزل به آن ها کمک کنید.
  • یک ویدیو معمولی تماشا کنید. با خانواده یا دوستان تان به تماشای یک ویدیو یا دی وی دی بازی هیپ هاپ بپردازید.
  • در صورت امکان از آن ها بخواهید پیاده روی، دوچرخه سواری و یا اسکیت بازی کنند.
  • زمانی را به نشستن با دوستانتان در بیرون از منزل اختصاص دهید. به پیاده روی بروید و نیز سعی کنید بازی یا پرش از طناب، لی لی و یا دیسک فریزبی را امتحان کنید.